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本書特色
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得獎記錄
★「好書大家讀」選書
作者、繪者簡介
伊莉莎白．紐伯瑞
曾在英國巴斯藝術學院研讀繪畫和陶藝。大部分的時間都花在四處考察博物館和藝廊，而她也總是熱情的鼓勵年輕人去做相同的事情。
伊莉莎白．紐伯瑞住在英國牛津。曾經寫過許多關於博物館和藝廊的書。她常和本書的設計師理查．漢姆帝和荷莉．富爾布魯克一起合作出書。他們最近以一本介紹倫敦大笨鐘的兒童旅遊書Tower Power贏得最佳旅遊書獎（Best Guide Book）。
譯者簡介
嚴淑女
童書作家，現任插畫家協會臺灣分會會長（SCBWI-Taiwan）。曾擔任《繪本棒棒堂》副總編，在大學教創作。獲義大利波隆那國際兒童書插畫獎、豐子愷兒童圖畫書獎入選、國家文化藝術基金會創作獎、金鼎獎最佳圖畫書獎。作品售多國版權，收錄國小課文。著有《紋山－－中橫的故事》、《春神跳舞的森林》等。譯有《話圖－－兒童圖畫書的敘事藝術》、《噓！HUSH ！》（小魯文化出版）。
作者： 伊莉莎白．紐伯瑞/圖文
新功能介紹- 譯者：嚴淑女
- 出版社：小魯文化
新功能介紹 - 出版日期：2013/03/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
北屯推薦算命老師新生兒命名 桃園
▲老人示意圖。（圖／達志影像）
文／丁彥伶
經常跌倒，又老是抱怨腰痠背痛，曾爺爺被診斷罹患肌少症，而且骨密度可能有疏鬆的問題，醫師建議最好安排骨質密度檢查以了解他發生骨折的風險，也建議要讓曾爺爺多活動、多補充蛋白質。
但是家人擔心，曾爺爺已經那麼沒體力又常跌倒，如果要他多運動反而跌倒受傷了，不是更糟糕？而且曾爺爺自己之前也害怕膽固醇過高，因此不太敢吃肉，也不敢吃蛋，不曉得該怎麼幫他補充。
高雄榮民總醫院老年醫學科醫師周明岳表示，一旦診斷出肌少症，就要從兩方面下手去改善，一方面是飲食的攝取足夠的蛋白質，另一方面則是要搭配運動，才能使肌肉再強健起來，否則光是只補充蛋白質，雖然能讓長輩變得比較有體力，但是本身的肌肉量以及肌力還是無法增強，改善的效果不大。
◆ 扶著輔具走就有效
體力差、平?感差易跌倒的長輩很難要求他們像年輕人一樣，到操場或上健身房運動，因此就要依照長輩的能力，分別做不同的建議。周明岳說，如果是扶著輔具就可以行走的長輩，可以讓他們扶著輔具到戶外行走，每天多行走就有助增強肌力。
如果是連行走都有困難的長輩，並不表示沒有增強肌力的希望，周明岳說，現在有一些居家踩腳器可以輔助使用，這類型的踩腳器有點類似腳踏車轉輪，坐著就可以使用。即使沒有踩腳器，或是體力比好一點的長輩，只要讓他們坐在不要太低、容易起身的椅子上，練習站起來再坐下的「站、坐運動」，或是原地踏步，都有助於讓肌肉量和肌力增加。
▼老人示意圖。（圖／達志影像）
◆ 進階運動：坐著踩、練習「站、坐運動」、原地踏步、客廳往返走
周明岳建議，應該依照長輩的體力做漸進式的練習，若是站著比較無力的長輩，可以先從坐著踩（踩踩腳器），體力變好一點了再練習站坐、站坐的運動，體力再更好一點就原地踏步，這樣的進階練習，對於擔心長輩容易有跌倒危險的，通常都不會有問題。
但是有些長輩可能不那麼聽話，加上肌力不足，容易覺得累而不願意練習，周明岳說，長輩都很愛看電視，他建議可以在長輩看電視時，每半小時讓他們踩三到五分鐘的踩腳器，如此一來，一個晚上下來就可以累積至少半小時以上的運動量。當長輩站起來的力量愈來愈穩，建議可以讓長輩放開輔具自己往前行走。
要如何評估肌少症的長輩可以進行下一階的練習？以必須依靠輔具行走的長輩來說，若一開始扶著輔具時要很用力，後來變得不需要那麼用力時，表示肌力有進步，可以進階到讓長輩做原地踏步，如果原地踏步也做得很穩了，可以讓長輩在看電視進廣告時在家裡客廳往返行走，從一天往返五趟，慢慢增加行走的次數、距離。
▼老人示意圖。（圖／達志影像）
◆ 曬太陽對骨質和肌力都有幫助
除了在家裡練習，周明岳提醒到戶外曬太陽也很重要，維他命D3有幫助骨質和肌力的作用，建議可以在陽光不太炎熱的清早或是下午，帶長輩到戶外練習行走，因為長輩皮膚缺乏油脂、比較脆弱，易受紫外線傷害，所以不要在陽光太強的時候出門。
如果長輩的肌力變得更好了，周明岳建議可以在長輩的腳上綁沙袋，增加踏步時腳的重量，就像健身房的重量訓練一樣，有助肌力增加。
◆ 肌少症要更大量攝取蛋白質，別怕吃肉、蛋
而在營養補充上，他提醒肌少症患者要比一般人補充更多的蛋白質，一般人（依個人體重）每公斤補充一公克，肌少症患者則要補充1.2到1.4公克，若怕膽固醇過高，可以多選擇魚肉和雞肉等白肉，但其實也不用太擔心膽固醇，很多長輩的膽固醇往往攝取不夠反而不利健康。
如果牙口不好，肉咬不動，蛋也是不錯的選擇，而且注意蛋白質的補充要平均分配於三餐攝取，不能只在晚餐吃。
▼雞蛋示意圖。（圖／翻攝自Pixabay）
◆ 肌少症沒治療，骨鬆、退化問題更惡化
壢新醫院復健科運動醫學中心副主任林頌凱提醒，長輩罹患肌少症可能代表有一連串的問題；為什麼長輩容易跌倒、容易骨折？可能是肌少症導致容易跌倒，為了怕跌倒長輩不敢運動，肌肉更加無力；為什麼一跌倒就骨折？可能是因為骨質疏鬆所導致，甚至演變成退化性關節炎，很多人擔心關節退化運動會疼痛，但其實也可能因為運動少而使症狀加劇。
林頌凱說，適當的運動不僅對罹患肌少症的長輩有幫助，其實在活動肌肉的同時，也可以有效幫助神經活化、改善退化性關節炎的症狀，也能改善骨質疏鬆的狀況。
▼老人示意圖。（圖／CFP）
◆ 運動腳踏車有助大肌肉群肌力更快強化
要改善肌少症，他建議從大肌肉群的運動做起，林頌凱建議在家裡買一台運動腳踏車，運動型的腳踏車可以增加不同的阻力，幫助肌力更快強化，即使肌力不佳的長輩，也可以先慢慢坐著踩腳踏車來逐步增加肌力。
◆ 空中踩腳踏車改善更大
有退化性關節炎的肌少症患者也可以躺臥，進行橋式，把屁股和身體往上挺高，加強腹部、大腿等核心肌群，也可以進行空中踩腳踏車的運動，不僅可以改善肌少症，對於骨質強化及退化性關節炎都有改善作用。
另外，體力慢慢加強的長輩，林頌凱建議可以練習包括八段錦、太極拳等這類以下肢及中央核心肌群為主的運動，不僅有助增強肌力，對於長輩的平?感也有強化的效果，讓運動愈來愈安全又有效增強肌力。
本文經授權轉自：愛長照
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許多飼主會和家中的寵物犬玩「你丟我撿」的遊戲，毛小孩也時常做出許多爆笑的舉動，逗得飼主笑得合不攏嘴。英國薩福克郡一隻名為泰森（Tyson）的狗狗，日前開心和主人戴德（Dade）在草地上玩遊戲，沒想到竟叼回一根外型激似網友們俗稱「姐夫」的情趣用品，令主人當場嚇傻。
根據英國《每日郵報》報導， 5歲的黑色拉不拉多犬泰森與飼主戴德一如往常的到草地上散步玩遊戲，只要戴德一扔出樹枝，泰森就會衝去將潭子推薦算命老師入宅習俗它咬回來，不料這次一丟出樹枝，泰森卻叼回「新玩具」，一根外觀為黑色男性生殖器的情趣用品，令戴德簡直嚇傻了。
泰森在草叢中找到這個情趣用品，長約10英寸（25.4公分）的按摩棒，戴德追著泰森狂奔，急著想要拿走泰森口中的「姐夫」，一邊笑到無法自拔，又擔心被其他路人看見，戴德表示，追了好一會兒才總算將泰森口中的按摩棒搶走，並丟回草叢，笑說：「洗了好多次手」，猜測一定是有人在草地上「辦事」，擔心下次泰森又會不小心將它撿來玩。
▲扔樹枝卻叼回「姐夫」，飼主被愛犬嚇瘋（圖／翻攝自每日郵報）
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